女性の月経周期（生理周期）とは？

月経周期とは、生理が始まった日から
次の生理が始まる前日までの
体と心のリズムのことといわれています。
平均は約28日ですが、
25〜38日の範囲なら
個人差として正常といわれています。
24日以内は「頻発月経」
39日以上は「稀発月経」
と呼ばれ、「生理不順」とみなされ、
ホルモンバランスの乱れや
病気が隠れている可能性があるので
念のため婦人科を受診してくださいね。

この周期は、
女性ホルモンの働きによって
大きく4つの時期 に分かれます。

① 月経期（生理中）｜1〜5日頃
体を休める時期
•子宮内膜がはがれ、
　出血（生理）が起こる
•だるさ・眠気・下腹部痛が
　出やすい
•心も疲れやすい
👉 無理せず、休息を大切に

② 卵胞期｜生理後〜排卵前
心も体も元気になる時期
•女性ホルモン（エストロゲン）が増える
•肌や髪の調子が良くなる
•前向き・活動的になりやすい
👉 新しいことを始めるのにおすすめ

③ 排卵期｜周期の真ん中頃

妊娠しやすい時期
•卵子が卵巣から排出される
•おりものが増えることがある
•体調が不安定になる人も
👉 体の変化に気づきやすい時期

④ 黄体期｜排卵後〜生理前
心と体が揺らぎやすい時期
•ホルモンバランスが変化
•イライラ・不安・眠気・むくみ
•PMS（月経前症候群）などが出やすい
👉 頑張りすぎず、自分を労わる

月経周期を知るメリット✨
•体調や気分の変化を理解できる
•不調の予防やセルフケアにつながる
•「今はこういう時期」と
　自分に優しくなれます